ジャンプ力

ジャンプ力はほとんどのスポーツをする人にとって大切な要素です。特にバレーボールやバスケなど高い位置からの攻撃を要するスポーツには欠かせない要素です。こうしたことから、バレーやバスケをする人からのジャンプ力をアップする方法についての口コミや質問などが多くサイトでも飛び交っていて、感心の高さが伺えます。ジャンプ力を向上させる方法としては様々なことが言われていますが、効果はすぐに現れるわけではないので、継続して参考にした方法を実践することが大切なようです。ジャンプ・ＡＴＴＡＣＫプログラムというマイケルジョーダンの本はジャンプ力アップの具体的な筋トレの方法などが書かれていて参考になるんだとか。

ジャンプ力を向上させるには

ジャンプ力を向上させるにはどうしたらよいのでしょうか？ジャンプ力アップには柔軟性は欠かせないといいます。柔軟性をを高めるストレッチをして柔軟性を上げるだけでジャンプ力が約10〜20％向上するそうです。その後、筋トレを全身バランスよく行って腹筋や背筋などを強くしましょう。そして、その後は具体的に自分の行うスポーツでのトレーニングをすること。バスケならバスケのジャンプを、バレーならバレーのジャンプをして筋トレで鍛えた筋肉を実際使うのです。そうすることで鍛えるべき場所もわかるし、鍛えた効果もわかるといいます。また、飛び方でもだいぶジャンプの最高到達点が変わってきますので、何度も飛んでコツをつかむことも大切です。そして垂直とびだけではなく、実際スポーツでは助走をともなったジャンプが必要となることを考えると、ダッシュ力をつけることも大切です。瞬発力を鍛える運動や短距離ダッシュもあわせて行うことをおすすめします。成果が出てくるのは3ヶ月ぐらいはかかるといわれていますが、根気よく続けることが大切です。

ジャンプ力と筋トレ

ジャンプ力と筋トレは切っても切れない関係があるといいます。筋肉の鍛え方によっても効果が違ってくるので、鍛えたい筋肉にあったトレーニングが重要になってきます。一番大切なのは、鍛えたい筋肉に対して意識を持つことです。どこを鍛えてるのか意識することでその効果が全く違ってきます。主にふくらはぎや大腿の筋肉を鍛えるスクワットはやはり下半身強化にはもってこいの運動といえます。